4 Tipps für den Umgang mit emotionalem Essen beim Abnehmen

Emotionales Essen ist eine Essgewohnheit, die in der Welt des Abnehmens leider zu wenig Beachtung findet. Emotionales Essen wird durch Essverhalten angezeigt, mit dem Sie sich trösten oder Langeweile oder andere negative Emotionen unterdrücken. In diesem Artikel erkläre ich, was emotionales Essen ist und wie Sie es erkennen, und ich gebe Ihnen 4 Tipps, die Ihnen helfen, selbst etwas dagegen zu tun.

Wie kommt es zu emotionalem Essen?

Eine übliche Reaktion auf Stress ist, dass Sie keine Lust zum Essen haben. Einige bekommen keinen Bissen in den Hals. Dies ist aus evolutionärer Sicht kurzfristig sehr funktional. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit einem Löwen von Angesicht zu Angesicht in den Zoo. Es ist praktisch, dass Sie keinen rasselnden Hunger haben, der Sie von der Gefahr ablenkt.

Aber bei emotionalen Essern hat Stress den gegenteiligen Effekt. Ein emotionaler Esser bekommt viel Appetit, wenn er oder sie emotional wird. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass jemand in seiner Jugend gelernt hat, sich mit Essen zu trösten, wenn er unangenehme Gefühle hat, und daher nicht gelernt hat, anders mit Gefühlen umzugehen.

Was können Sie dagegen tun?

Glücklicherweise ist es möglich, selbst etwas gegen Ihr emotionales Essverhalten zu unternehmen. Im Folgenden finden Sie vier nützliche Tipps.

Hinweis: Nicht alle Tipps sind für Sie gleichermaßen nützlich. Es ist wichtig zu untersuchen, was für Sie funktioniert.

Tipp 1: Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Normalerweise haben emotionale Esser weniger Einblick in das, was in ihrem Körper geschieht, und sie sind weniger in der Lage zu erkennen, was genau sie fühlen. Infolgedessen fällt es emotionalen Essern oft schwerer, herauszufinden, welche Emotionen ein Grund sein können, sich nach Essen zu sehnen. Um Ihre Selbsterkenntnis zu verbessern, empfehle ich, Ihre Essgewohnheiten eine Woche lang in einem Tagebuch festzuhalten.

Auf diese Weise können Sie leicht eine Verbindung an den Tagen herstellen, an denen Sie unter emotionalem Essen leiden, zwischen den Situationen an einem solchen Tag (oder den Tagen zuvor) und der Art und Weise, wie Sie diesen Ereignissen einen Sinn geben.

Tipp 2: Sorgen Sie für ausreichende Entspannung

Eine weitere Ursache, die das Risiko emotionalen Essens erhöht, ist Stress und Ungleichgewicht. Insbesondere Frauen (mit Familie) stehen unter großem Druck und stellen hohe Anforderungen an sich. Sie wollen sich in verschiedenen Rollen (Mutter, Angestellte, Partner) perfekt verhalten und außerdem eine sehr schlanke Figur. Sie wenden sich tagsüber oft ab und haben wenig Zeit zum Entspannen. All diese Anforderungen, die Sie sich selbst stellen, kosten viel Energie und können dazu führen, dass Sie sich noch mehr nach Essen sehnen.

Um das Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, sich ausreichend zu entspannen. Die folgenden Fragen helfen Ihnen dabei:

Was willst du von dir? Welche Aktivitäten kosten Energie und geben Ihnen Stress?
Wie könnten Sie daran arbeiten? Was kann oder kann nicht beeinflussen?
Mit welchen Aktivitäten können Sie sich entspannen? Ich empfehle, dies selbst zu schreiben und Zeit dafür zu planen. Konkret: Wann nehmen Sie sich Zeit dafür? Wann fängst du an?
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Schlaf. Sind Sie tagsüber ausreichend ausgeruht?
Wenn nicht: Was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Tipp 3: Bereiten Sie sich im Voraus auf schwierige Momente vor

Dieser Tipp kann konfrontierend sein. Sie möchten abnehmen und denken wahrscheinlich nicht an schwierige Momente. Trotzdem empfehle ich Ihnen, sich gut vorzubereiten. In dem Moment, in dem Sie sich nicht gut fühlen, ist es viel schwieriger, sich vorzustellen, wie Sie mit einem Rückschlag auf gesunde und hilfreiche Weise umgehen können. Wenn Sie für solche Momente keinen Plan haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit emotionalen Essens erheblich.

Wie verhalten Sie sich, wenn Sie sich gestresst fühlen und sich nach etwas Leckerem sehnen? Oder wie bereitest du dich auf einen Rückschlag vor? Ein guter Weg ist, diese Absichten in Form eines Wenn-Dann-Plans zu formulieren. “Wenn Situation X auftritt, werde ich Y tun”.

Beispiel: Angenommen, ich fühle mich gestresst und gehe um einen Block herum, anstatt nach Snacks zu greifen.

Andere Beispiele für eine gute Alternative zum emotionalen Essen:

rufe einen Freund an
ein Buch lesen
Atemübungen und Achtsamkeit
Tipp 4: Folgen Sie Ihren Ergebnissen und belohnen Sie sich
Außerdem empfehle ich, Ihre Ergebnisse abzubilden. Sie können dies einfach tun, indem Sie Ihre Ziele aufschreiben und täglich aufschreiben, wie die Dinge gelaufen sind.

Zum Beispiel:

Ziel: Wenn mir in Zukunft langweilig wird, gehe ich nicht zum Snack, sondern lese ein Buch.

Wenn Sie dieses Ziel eine Woche lang beibehalten haben, belohnen Sie sich mit etwas Spaßigem. Kaufen Sie zum Beispiel eine Zeitschrift oder gehen Sie ins Kino.

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