Dies sind 5 Gründe, warum Sie bei einer ketogenen Diät nicht abnehmen

Wenn Sie in Ketose sind, verbrennt Ihr Körper Fett und nutzt es auf effiziente Weise zur Energiegewinnung. Dieser Prozess macht die Ketodiät zu einer idealen Wahl für diejenigen, die nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch dieser Diät folgen und nicht abnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht an Ketose leiden. Im Folgenden sind einige häufige Gründe aufgeführt, warum Sie bei der ketogenen Ernährung nicht abnehmen.

1. Ketose nicht erreichen

Normalerweise verlieren die meisten Keto-Diätetiker kein Gewicht, weil sie keine Ketose erreichen. Und der Grund, warum sie keine Ketose erreichen, ist, dass sie ihre Kohlenhydrataufnahme nicht reduzieren. Laut Experten sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme nur 5 bis 10% Ihrer Kalorienaufnahme betragen.

Die meisten Ketodiäten erfordern, dass Diätetiker mindestens 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduzieren. Und deshalb können sie möglicherweise kein Fett verbrennen. Sie können ein Heimtestkit kaufen und anhand der Teststreifen herausfinden, ob Ihr Urin Ketone enthält. Wenn das Testergebnis positiv ist, befinden Sie sich in Ketose.

2. Viel Protein konsumieren

Die meisten kohlenhydratarmen Diäten erlauben eine gewisse Menge an Protein. Wenn Sie glauben, dass sich eine Ketodiät auf eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät bezieht, müssen Sie erneut darüber nachdenken. Die Sache ist, dass diese Art der Diät Ihnen möglicherweise nicht hilft, Ketose zu erreichen, da Ihr Körper die übermäßige Menge an Protein nicht abbauen kann, um Aminosäuren zu erhalten, und dann die Aminosäuren in Zucker umwandelt.

Wenn Sie eine Ketodiät einhalten, erhalten Sie Ihre Kalorien aus Fett. Und Fett sollte mindestens 55% Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen.

3. Essen Sie eine Menge akzeptabler Kohlenhydrate

Während der Ketodiät können Sie einige Arten von Kohlenhydraten zu sich nehmen, z. B. Milchprodukte und Nüsse. Typischerweise sind diese Lebensmittel reich an Fett und Nährstoffen. Daher können sie eine ideale Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Aber das Problem ist, dass sie Kohlenhydrate enthalten.

Daher ist es keine gute Idee, viele dieser Lebensmittel zu haben. Wenn Sie diesen Rat ignorieren, können Sie die Ketose nicht aufrechterhalten.

4. Maltitol essen

Normalerweise sind Zuckeralkohole gut für Keto-Diätetiker. Sie bieten Süße, erhöhen aber nicht die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrem Körper. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Arten von Alkoholen Kohlenhydrate enthalten.

Zum Beispiel ist Maltit ein Typ, der bei dieser kohlenhydratarmen Diät nicht erlaubt ist. Technisch gesehen ist es ein Zucker mit niedrigem GI, hat aber einen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Daher kann es Sie daran hindern, eine Ketose zu erreichen.

5. Zu viele Kalorien zu sich nehmen

Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren. In der Tat, wenn Sie viel Kalorien verbrauchen, können Sie Fett gewinnen, selbst wenn Sie Ketose erreicht haben.

Lebensmittel, die viel Fett enthalten, haben mehr Kalorien als Lebensmittel, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind. Daher ist es wichtig, dass Sie die Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, überwachen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie Ihre Ziele erreichen.

Dies sind einige Gründe, warum Sie bei Ihrer Ketodiät möglicherweise nicht abnehmen können.

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