Gewichtsverlust: Wie wirkt sich das Timing der Mahlzeiten auf die Ergebnisse aus? Hier finden Sie die Antwort

Wenn Sie sich gefragt haben, ob es am besten ist, vor dem Frühstück im nüchternen Zustand zu trainieren oder zu frühstücken und dann Ihre Trainingseinheit zu haben, werde ich hier abwägen.

Seit Jahren wird uns gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dass Sie ein gutes, nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen müssen, um die beste Trainingseinheit zu haben. Aber ist das wirklich wahr? Hier sind einige Vorteile des Trainings im nüchternen Zustand, was bedeutet, dass Sie vor dem Frühstück oder was auch immer Ihre erste Mahlzeit des Tages ist, wenn Sie zeitweise fasten, wie ich.

Fastende Bewegung verbessert den Glukose- und Insulinspiegel und senkt das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.

Wie ich in Heute ist immer noch der Tag erkläre, ist das Training im nüchternen Zustand besonders effektiv für den Fettabbau, da es sowohl das Gesamtkörpergewicht als auch den Körperfettanteil senkt. Sport nach dem Essen reduziert nur das Körpergewicht;

Es drosselt die Nahrungsaufnahme für den Rest des Tages, was zu einem Gesamtenergiedefizit von etwa 400 Kalorien führt.

Es kann das Wachstumshormon und die Produktion von Testosteron steigern, wodurch Depressionen verhindert und die Geweberegeneration optimiert werden.

Menschen, die das Frühstück ausließen und auf nüchternen Magen trainierten, hatten am Nachmittag ein besseres Arbeitsgedächtnis und berichteten später am Tag von weniger geistiger Müdigkeit und Anspannung als diejenigen, die vor dem Training Müsli aßen.

Es hilft, Depressionen vorzubeugen.

Bewegung und Fasten zusammen verursachen oxidativen Stress, der der Muskelalterung entgegenwirkt.

Ich denke, es ist sicher zu sagen, ob Fettabbau und Verbesserung der Muskelgesundheit Ihr primäres Ziel sind. Fasten wäre der richtige Weg.

Ein weiterer großer Vorteil ist, dass das Training während des Fastens über 14 bis 18 Stunden (was Sie möglicherweise tun, wenn Sie intermittierendes Fasten üben) wahrscheinlich so viel Autophagie aktiviert, als ob Sie zwei bis drei Tage lang fasten würden, indem Sie AMPK, NAD + erhöhen und mTOR hemmen. Autophagie ist der Prozess, bei dem der Körper beschädigte Zellen reinigt, um neuere, gesündere Zellen zu regenerieren. Es tritt bei längerem Fasten auf.

Sollten Sie also niemals vor dem Training essen? Es ist nicht für jeden geeignet. Es hängt von Ihrem Alter ab, wann Sie das letzte Mal gegessen haben, ob Sie schwanger sind oder nicht, von der Einnahme von Medikamenten, der Krankengeschichte, dem Fitnesslevel, ob Sie metabolisch flexibel sind oder nicht und von der Art des Trainings, an dem Sie teilnehmen. Wenn Sie sich schwach fühlen, ist Ihnen schwindelig , übel oder benommen, sollten Sie wahrscheinlich etwas essen, bevor Sie trainieren. Ich würde übrigens keine Müslischale empfehlen. Eine leichte Proteinmahlzeit wie ein kleiner Molkenprotein-Shake ist eine gute Wahl.

Wie bei allen Dingen ist es immer am besten, auf Ihren Körper zu hören und mit Weisheit herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Essen Sie vor dem Training oder trainieren Sie routinemäßig im nüchternen Zustand?

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